உங்கள் அடுத்த பயணத்திற்கான சிறந்த ஹைக்கிங் ஸ்நாக்ஸ் 

சவாலான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் உயர்வை விட சிறந்தது ஏதும் உள்ளதா? இல்லை என்று நினைக்கிறேன்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தினசரி இரைச்சலில் இருந்து விடுபடவும், இயற்கையில் மூழ்கவும் ஊக்கமளிக்கும் உயர்வு போன்ற எதுவும் இல்லை - வழியில் நீங்கள் வெளிப்படுத்தும் மறைந்திருக்கும் கற்கள் அனைத்தையும் குறிப்பிட தேவையில்லை.

நீண்ட பேக் பேக்கிங் பயணங்களைப் போலல்லாமல், நாள் முடிவில் உங்கள் சொந்த படுக்கையில் மிகவும் தேவையான உறக்கநிலைக்காக வீடு திரும்பலாம். வெற்றி-வெற்றி சூழ்நிலை பற்றி பேசலாமா?

இப்போது நடைபயணம் மிகவும் கடினமான செயலாக இருக்கும் என்பதை மறுப்பதற்கில்லை, எனவே சரியாக எரிபொருளாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். விஷயம் என்னவென்றால் அனைத்து ஹைகிங் சிற்றுண்டிகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை . சில சர்க்கரைகளால் நேர்மறையாக ஏற்றப்பட்டாலும் (உண்மையில் உங்களை எடைபோடும் வகை!) மற்றவை அதிக சத்தான மற்றும் சீரான பொருட்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளன.

நீங்கள் ஒரு புதியவராக இருந்தாலும் சரி அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த மலையேற்றப் பயணியாக இருந்தாலும் சரி, மலையேறுதல் சிற்றுண்டிகள் ஏராளமாக இருப்பது சற்றே குழப்பமாக இருக்கலாம்… ஆனால் வருத்தப்பட வேண்டாம்; நான் உன்னைப் பெற்றுள்ளேன். ஆழமான பள்ளத்தாக்குகள் மற்றும் மிக உயரமான மலைகள் வழியாக உங்களைப் பார்ப்பதற்காக எனக்குப் பிடித்த ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை கீழே தொகுத்துள்ளேன்.

எனவே அவற்றைப் பார்ப்போம்.

மாட்ரிட்டில் நல்ல விடுதிகள்

என்ன ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவைப் பற்றி விவாதிக்க வல்லுநர்கள் எறியும் வாசகங்கள் நிறைந்த அறிவியல் சொற்களைத் தவிர்ப்போம். ஒரு நல்ல சிற்றுண்டி என்பது மயக்கம் ஏற்படாமல், அந்த உயர்வை வெல்ல உங்களுக்கு போதுமான கலோரிகளை வழங்குவதாகும்.

அதையும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற நடைபயணம் சில நேரங்களில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 400 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். எனவே, நீங்கள் அந்த பாதைகளைத் தாக்கும் போது உங்கள் ஆற்றலை நிரப்பும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய விரும்புகிறீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு நல்ல சிற்றுண்டியைப் பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் மனதில் கொள்ள விரும்பும் சில பண்புக்கூறுகள் இங்கே உள்ளன.

உயரம்

அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லையென்றால் உயரமான சிற்றுண்டிகள் வழக்கமானவற்றிலிருந்து வேறுபடுகின்றன. நீங்கள் ஒரு பெரிய நடைபயணம் செய்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள் இந்தோனேசியாவில் எரிமலை . உங்கள் உடல் உங்கள் உணவை ஓரிரு மணிநேரங்களில் எரித்துவிடும், எனவே உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க சில மினி புருஞ்ச்களை பேக் செய்ய வேண்டும்.

யோசியுங்கள் லேசான ஆனால் சத்தான அடர்த்தியான பொருட்கள் ஜெர்க்கி மற்றும் பிற உலர்ந்த இறைச்சிகள் டார்க் சாக்லேட் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் டிரெயில் கலவைகள் போன்றவை. நீண்ட ஏறுதலுக்கு (7+ மணிநேரம்) நான் சில எனர்ஜி ஜெல் மற்றும் ஹைட்ரேஷன் மாத்திரைகளை நல்ல அளவிற்காக வீசுவேன்!

கலோரிகள்

ஸ்குவாஷ் ஹைகிங் போன்ற மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலல்லாமல், திடீரென்று ஆற்றல் வெடிப்பால் உடனடியாகத் தொடர்ந்து வருவதில்லை, அதனால்தான் புதிய மலையேற்றக்காரர்கள் தாங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதைக் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள்.

தொடங்குவதற்கு, உங்கள் நடைப்பயணத்தின் போது உங்கள் உடற்தகுதி புள்ளிவிவரங்களைக் கண்காணிக்குமாறு நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன். வெளிப்புற கண்காணிப்பு . நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேல் எரிக்கிறீர்கள் என்றால் அது மிகவும் முக்கியமானது உங்கள் ஹைகிங் தின்பண்டங்கள் கலோரிகள் அடர்த்தியாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.

கொட்டைகள் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பார்கள் போன்ற அதிக கொழுப்பு மற்றும் அடர்த்தியான உணவுகளை விரும்புங்கள்.

போர்ட்டபிள்

நீங்கள் ஒரு புதிய நடைபயணம் மேற்கொள்பவராக இருந்தால், உங்களுக்குப் பிடித்தமான அனைத்து உணவுகளையும் உங்கள் உணவில் அடைப்பது மிகவும் ஆவலாக இருக்கும். ஹைகிங் பேக் . நான் செய்தேன் என்று எனக்குத் தெரியும்!

ஹாட்ஜ்-பாட்ஜ் வகைப்பட்ட தின்பண்டங்களைப் பற்றிய விஷயம் என்னவென்றால், பயணத்தின் பாதியிலேயே உங்கள் பையின் எடையை நீங்கள் உணரத் தொடங்குவீர்கள்.

நீண்ட பேக் பேக்கிங் பயணங்களைப் போலல்லாமல், நீங்கள் சூப்பர் லைட்வெயிட் பொருட்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் பையின் எடை 15 முதல் 25 பவுண்டுகள் வரை இருப்பதை உறுதி செய்வது நல்லது.

நான் உணவு உட்பட அனைத்தையும் எடைபோட விரும்புகிறேன்- குறிப்பாக நான் நீண்ட பயணங்களைத் திட்டமிட்டால். ஒரு நல்ல சிற்றுண்டிக்கான பொதுவான விதி ஒரு அவுன்ஸ் உணவுக்கு 100 கலோரிகளை இலக்காகக் கொண்டது.

ஒளி பேக்கிங்

ஒளி பேக்கிங் எடை குறைவு என்று அர்த்தம்! மிக முக்கியமாக, பாதைகளில் நீங்கள் எடுத்துச் செல்லும் குறைவான பேக்கிங், உங்கள் உயர்வுக்குப் பிறகு, குறைவான குப்பைகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டியிருக்கும்.

ஆர்வமுள்ள நடைபயணம் மேற்கொள்பவர்கள் தங்களின் தின்பண்டங்களை மொத்தமாக வாங்க விரும்பலாம் மற்றும் தங்கள் பயணத்திற்காக அவற்றைப் பிரித்துக் கொள்ளலாம்.

ஸ்நாக்ஸ் பேக் செய்வது எப்படி

எங்களிடம் ஒரே ஒரு பூமி மட்டுமே உள்ளது, அதைச் சுற்றி சுதந்திரமாக பயணம் செய்யும் சலுகை பெற்ற சிலராக, அதை வைத்திருக்க வேண்டிய பொறுப்பு நமக்கு உள்ளது.  சுத்தமான.  உங்கள் உயர்வு பூஜ்ஜிய கழிவு அல்ல மற்றும் மிகவும் ஒன்று தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் சூழல் பயண உத்திகள் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய கொள்கலன்களைத் தழுவுகிறது.

செலவழிப்பு பேக்கேஜிங் சுற்றுச்சூழலுக்கு மட்டும் இழிவானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் தற்செயலாக ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் உறைகள் அல்லது பிளாஸ்டிக் பாட்டில் தொப்பிகள் போன்றவற்றை விட்டுவிடலாம், அவை உள்ளூர் வனவிலங்குகளுக்கு ஆபத்தானவை.

தனிப்பட்ட முறையில் நான் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய சிலிகான் பேக்கிகளின் பெரும் ரசிகன் ஸ்டாஷர் . சுத்தம் செய்வது மிகவும் எளிதானது மட்டுமல்ல, அவை பரந்த அளவிலான வண்ணங்கள் மற்றும் அளவுகளில் வருகின்றன - ஒற்றை-பயன்பாட்டு பேக்கேஜிங்கிற்கான சரியான மாற்றாகும்!

சாண்ட்விச்கள் அல்லது புதிய பழங்களின் துண்டுகள் போன்ற மிகவும் மென்மையான மற்றும் சிறிய ஹைகிங் சிற்றுண்டிகளுக்கு நீங்கள் தேர்வுசெய்ய பரிந்துரைக்கிறேன் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய ஹார்ட்ஷெல் கொள்கலன்கள் . உங்கள் பையில் கசிவு ஏற்படுவதைத் தடுக்க, பூட்டுதல் வழிமுறைகள் பொருத்தப்பட்ட கொள்கலன்களைத் தேடுங்கள்.

வெப்பமான ஈரமான நாளில் தண்டவாளத்தில் பயணம் செய்கிறீர்களா? பின்னர் ஒரு பிடி உறுதி மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய பனிக்கட்டி அல்லது மென்மையான பக்க குளிர்விப்பான். ஐஸ் பேக் நிச்சயமாக கொஞ்சம் எடையை சேர்க்கும், ஆனால் உங்களுக்கு கூடுதல் இடம் கிடைத்தால், நடுப்பகுதியில் ஐஸ்-குளிர் பானத்தை அருந்துவதை நீங்கள் ரசிப்பீர்கள் என்று நான் கூறும்போது என்னை நம்புங்கள்!

நீங்கள் அடிக்கடி நடைபயணம் மேற்கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் சிற்றுண்டி விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் பேக்கிங் நுட்பங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள். எவ்வாறாயினும், உங்களுக்கு எனது அறிவுரை என்னவென்றால், நீங்கள் உண்மையிலேயே ரசிக்கும் தின்பண்டங்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள் - பாதையில் நீங்கள் ஆர்வத்துடன் சாப்பிடுவீர்கள்.

எனக்கு பிடித்த சிற்றுண்டி பரிந்துரைகள்

ஊட்டச்சத்து மதிப்பை மட்டும் மறந்து விடுங்கள் - நீங்கள் உண்மையில் அனுபவிக்கும் தின்பண்டங்களைக் கொண்டு வாருங்கள்!

இது ஒரு பரபரப்பான சாகசமாக இருக்கும், மேலும் உங்களை உற்சாகப்படுத்த உங்களுக்கு ஏதாவது தேவை. உங்களை வலுவாக வைத்திருக்க உங்களுக்கு பிடித்த சிற்றுண்டியை விட சிறந்த துணை எது?

11 சுவையான சிற்றுண்டிகளைப் பார்ப்போம் உங்கள் உயர்வை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் . இந்த அற்புதமான காட்சிகளை ஆராய்வதற்கான போதுமான ஆற்றலை உங்களுக்கு வழங்கும் உணவு வகைகள் இவை!

சிரப் வாப்பிள்

சரி, ஆற்றல் நிறைந்த தின்பண்டங்களைப் பொறுத்த வரையில் (அதாவது) கேக்கை எடுத்துக் கொள்ளும் ஒன்று இதோ. நான் முதலில் இந்த பேஸ்ட்ரியை என் காலத்தில் முயற்சித்தேன் நெதர்லாந்துக்கு பேக் பேக்கிங் பயணம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, அது நேர்மறையாக மனதைக் கவரும்!

பனாமா நகரம் பனாமா to boquete

உங்கள் நாள் பேக்கை குக்கீகளால் நிரப்புவதை இப்போது நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் இது விதிக்கு விதிவிலக்காகும், அதனால்தான் இது அனுபவம் வாய்ந்த மலையேறுபவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு விருப்பமான சிற்றுண்டியாகும். மெல்லிய வேகவைத்த மாவை தேன் அல்லது கேரமல் நிரப்புதல் செயல்பாட்டின் மூலம் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்ட ஒரு ஆற்றல் ஜெல் போன்ற விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது உடனடி இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும். நலிந்த சுவை கூடுதல் போனஸ்!

இருப்பினும் நியாயமான எச்சரிக்கை: ஒரு இடத்தில் நிறுத்துவது ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அந்த குழந்தைகள் தீவிரமாக அடிமையாகிறார்கள்.

பழ தோல்

ஆஹா ஹைகிங் சிற்றுண்டிகளின் புனித கிரெயில்!

அவை மிகவும் இலகுவாகவும் எடுத்துச் செல்லக்கூடியதாகவும் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், பழத் தோலின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், எந்தக் குழிகள் அல்லது தோல்களை சுத்தம் செய்யாமல் புதிய பழங்களின் சுவையை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும். அவை 9 மாதங்கள் வரை அடுக்கு ஆயுளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் எல்லா வகையான வானிலையிலும் நன்றாகப் பிடிக்கின்றன.

தென் ஆப்ரிக்கா கேப் டவுனைப் பார்வையிடவும்

உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இருந்தால், நான் பரிந்துரைக்கிறேன் உங்கள் சொந்த பழ தோலை உருவாக்குங்கள் நல்ல தரமான டீஹைட்ரேட்டரைப் பயன்படுத்துதல்.

உச்சிமாநாடு ஸ்னிக்கர்ஸ்

அல்லது அந்த விஷயத்தில் எந்த வகையான சாக்லேட் பார்! மிட்டாய் பார்கள் குறிப்பாக மலை மலையேற்றம் அல்லது அல்பைன் சாகசங்கள் போன்ற கடினமான பயணங்களுக்கு சிறந்தவை.

வெப்பமான காலநிலையில் நடைபயணம் மேற்கொள்ளும்போது ஓரிரு ஐஸ் கட்டிகளைக் கொண்டு வர விரும்பலாம். என்னுடைய ஒரு சிறிய தந்திரம் என்னவென்றால், சாக்லேட் பார்களை முன்கூட்டியே உறைய வைப்பது, அதனால் அவை உருகாமல் இருக்கும்.

கிளிஃப் பிளாக்

எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரையை விரைவாக சரிசெய்ய இதோ மற்றொரு சிறந்த சிற்றுண்டி!

கிளிஃப் ஷாட் பிளாக்குகள் மென்மையான ஜூப்களைப் போலவே தோற்றமளிக்கின்றன, அவை பயணத்தின்போது சாப்பிட மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இவை சிறந்தவை என்பதை நான் கண்டேன் அந்த மோசமான சோர்வு அத்தியாயங்களை தடுக்கிறது நீங்கள் ஒரு செங்கல் சுவரைத் தாக்கியது போன்ற உணர்வு - அனுபவம் வாய்ந்த மலையேறுபவர்களுக்கு நன்றாகத் தெரியும்.

உங்கள் கிளைகோஜன் அளவுகள் குறையும் போது இது பொதுவாக நிகழ்கிறது, இது உங்களுக்கு பலவீனமான நடுக்கம் அல்லது மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கார்போஹைட்ரேட் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் மற்றும் கூடுதல் உப்பு நிரம்பியிருப்பதால், மார்கரிட்டா-சுவையானது அந்த பலவீனமான மயக்கங்களுக்கு மிகவும் சிறந்தது என்று நான் கண்டேன். வெப்பமண்டல பஞ்ச் போன்ற மற்ற சுவைகள் சில கூடுதல் ஆற்றலுக்காக 25mg காஃபினைக் கொண்டுள்ளன.

நாங்கள்

எனக்கு தெரியும் எனக்கு தெரியும். இது ஒரு உண்மையான சிற்றுண்டியை விட நீரேற்றம் தாவல் ஆனால் நான் சொல்வதைக் கேளுங்கள்…

சூரியன் முதுகில் அடித்துக் கொண்டு மலையேறுகிற எவருக்கும், உங்கள் துளைகளில் இருந்து வியர்வை சாதகமாக வெளியேறுவதால் நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக நீரிழப்புக்கு ஆளாகலாம் என்பது தெரியும்!

இதனால்தான், குறிப்பாக வெப்பமான மாதங்களில் நடைபயணம் மேற்கொண்டால், நுன் மாத்திரைகளுக்கு நான் முழுமையாக உறுதியளிக்க முடியும்.

மற்ற ஹைகிங் சிற்றுண்டிகளைப் போலல்லாமல், நுன் மாத்திரைகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது சர்க்கரைகள் இல்லாமல் வைட்டமின்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் குவியல்களை வழங்குகின்றன. அவை வண்ண சாயங்கள் இல்லாதவை மற்றும் உங்கள் தண்ணீரில் சேர்க்கப்படும் போது ஒரு நல்ல தெளிவற்ற விளைவை வழங்குகின்றன.

சார்குட்டரி வாரியம்

நடைபயணம் ஆடம்பரமாக இருக்க முடியாது என்று யார் கூறுகிறார்கள்? நீங்கள் என்னைக் கேட்டால், நீங்கள் காட்சி முனை நீர்வீழ்ச்சி அல்லது உச்சியை அடைந்தவுடன் சில சுவையான சார்குட்டரிக்கு உங்களை உபசரிப்பது போல் எதுவும் இல்லை!

உங்களுக்குப் பிடித்த திராட்சைப் பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் புரோசியூட்டோவை (அல்லது உங்கள் ஆடம்பரத்தைக் கூச வைக்கும் வேறு ஏதேனும் குணப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள்) நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்தவுடன் எல்லாவற்றையும் சேகரிக்கவும்.

வயதான செடார் மற்றும் புகைபிடித்த கௌடா போன்ற அடர்த்தியான மற்றும் கடினமான பாலாடைக்கட்டிகளைத் தேர்வுசெய்ய நீங்கள் விரும்பலாம். சில கைநிறைய டார்க் சாக்லேட் சிப்ஸ் மற்றும் நட்ஸ்களை எறியுங்கள், உங்களுக்கே சரியான மீட்பு சிற்றுண்டி கிடைத்துள்ளது!

இருந்தாலும் ஒரு குறிப்பு : உண்மையான பலகையை வீட்டிலேயே விட்டுவிட்டு, அதற்குப் பதிலாக மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய கொள்கலனைப் பிடிக்கவும்.

ஜெர்க்கி

ஹைகிங்கிற்கான மிகவும் பிரபலமான சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாக ஜெர்கி இருக்க வேண்டும்- அதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது!

வான்கோழி போன்ற உலர்ந்த இறைச்சிகள் அல்லது மாட்டிறைச்சி முட்டாள்தனமான நீங்கள் எரிபொருள் நிரப்பவும் மேலும் தள்ளவும் உதவும் புரதங்களால் நேர்மறையாக நிரம்பியுள்ளது. வியர்வை மூலம் நீங்கள் இழக்கும் உப்பு மற்றும் தாதுக்களை நிரப்புவதற்கு அவை சோடியத்தில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளன.

இருப்பினும், ஒரு விரைவான எச்சரிக்கை: சுவையாக இருக்கும் அவை, வழக்கத்தை விட நிச்சயமாக உங்களுக்கு தாகத்தை உண்டாக்கும். அதற்கு மேல் போகாதீர்கள்.  

பாதை கலவை

அறிமுகமே தேவைப்படாத ஒன்று இதோ! இதன் பெயர் TRAIL MIX.

ஹைக்கரின் ஸ்நாக் பை எக்ஸலன்ஸ் டிரெயில் கலவையானது, எந்தவொரு கடினமான செயலிலும் ஈடுபடும்போது உங்களுக்குத் தேவையான அனைத்தையும் ஒருங்கிணைக்கிறது: இலகுரக சத்தானது மற்றும் சேமிக்க எளிதானது.

பெரும்பாலான ட்ரெயில் கலவைகள், கொட்டைகள் வகைப்படுத்தப்பட்ட உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கிரானோலாவின் நிலையான கலவையைக் கொண்டிருக்கின்றன. சில கலவைகளில் சாக்லேட் மற்றும் தயிர் துளிகள் இருக்கலாம், ஆனால் வானிலை வெப்பமாக இருந்தால் நான் இதை பரிந்துரைக்க மாட்டேன், ஏனெனில் அவை உருகி ஒரு குழப்பமான குழப்பமாக மாறும்!

சீஷெல்ஸ் விலை உயர்ந்தது

டிரெயில் கலவையானது பெரும்பாலான மளிகைக் கடைகளில் ஒரு நிலையான பிரதான உணவாகும், ஆனால் செலவைக் குறைக்க, உங்கள் சொந்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட ஹைகிங் தின்பண்டங்களை உருவாக்க உங்களுக்கு பிடித்த பொருட்களை எப்போதும் கலந்து பொருத்தலாம்!

பட்டாசுகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நடைபயணத்திற்கு வரும்போது பட்டாசுகள் மோசமான ராப்பைப் பெறுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றில் பெரும்பாலானவை மிகவும் மென்மையானவை மற்றும் உங்கள் பையில் எளிதில் சிதைந்துவிடும்.

தனிப்பட்ட முறையில் நான் உறுதியான பட்டாசுகளை சரியாக பேக் செய்யும் போது நன்றாகப் பிடிக்கும். வர்த்தகர் ஜோவின் மாம்பழம்/இஞ்சி மற்றும் அத்தி/ஆலிவ் மிருதுவானது எனக்கு மிகவும் பிடித்தமானது.

நீங்கள் சில நீரிழப்பு ஹம்மஸைப் பெறலாம், மேலும் நீங்கள் சிறந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்-க்கு-புரத விகிதத்தைப் பெற்றுள்ளீர்கள்!

ரிட்ஸ் பட்டாசுகள் போன்ற பாரம்பரிய பட்டாசுகளை கடினமான ஷெல் கொள்கலனில் சேமித்து வைத்தால், அவற்றை எப்போதும் பெற முடியும் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள். மேலும் அவற்றை உறுதியானதாக மாற்ற, கடலை வெண்ணெய் அல்லது தேனுடன் ஒன்றாக இணைக்கவும். நீங்கள் வரவேற்கப்படுகிறீர்கள்!

நட் வெண்ணெய்

நீங்கள் முந்திரி வெண்ணெய் பாதாம் வெண்ணெய் அல்லது ப்ளைன் ஓல் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தேர்வு செய்தாலும் இவை எப்போதும் உங்களுக்கு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும் ஹைகிங் கியர் ! இவை கலோரிகள் மட்டுமல்ல, பல்துறை திறன் கொண்டவை.

ஒரு குடும்ப பயணத்தைத் திட்டமிட்டால், உங்கள் காய்கறிகள் அல்லது பட்டாசுகளை நனைக்க முழு ஜாடியையும் நீங்கள் எப்போதும் கொண்டு வரலாம். உண்மையில் நீங்கள் படைப்பாற்றல் பெறலாம் மற்றும் சில செலரி குச்சிகள் மற்றும் திராட்சைகளை கொண்டு வந்து எறும்புகளை உருவாக்கலாம்.

 எவ்வாறாயினும், பயன்பாட்டின் எளிமைக்காக நீங்கள் RX நட் வெண்ணெய் போன்ற சிறிய சுருக்க பைகளையும் பரிசீலிக்கலாம்.

புரத பார்கள்   

புரோட்டீன் பார்கள் மிகவும் சுய விளக்கமளிக்கும்! இருப்பினும், ஆற்றல் பட்டிகளுடன் அவற்றைக் குழப்ப வேண்டாம்.

இவை ஆற்றலின் உடனடி ஊக்கத்தை அளிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், புரோட்டீன் பார்கள் குறைந்த வண்டி-அதிக புரத சூத்திரத்தைக் கொண்டுள்ளன. சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை உணவு மாற்றாக கூட பயன்படுத்தப்படலாம்.

புரோட்டீன் பார்களின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அவற்றின் அற்புதமான பெயர்வுத்திறனைத் தவிர, அவை பெரும்பாலும் உங்கள் தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவும் போதுமான புரதத்தைக் கொண்டுள்ளன.  

பாரம்பரியமாக இந்த ஹைகிங் சிற்றுண்டிகள் அவற்றின் மோர் புரதத்தை பாலில் இருந்து பெறுகின்றன. மாறுபாடுகளில் தேன் மற்றும் முட்டைகள் இருக்கலாம். கொட்டைகள் விதைகள் பீன்ஸ் பழுப்பு அரிசி மற்றும் பட்டாணி ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தாவர அடிப்படையிலானவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது முற்றிலும் சாத்தியம் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள்.

லீவ் நோ ட்ரேஸ்

உங்கள் நடைபயணத்தில் உங்களைத் தக்கவைக்க சிறந்த ஹைகிங் சிற்றுண்டிகளைப் பற்றி இப்போது உங்களுக்குத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது, எல்லாவற்றையும் பேக் செய்வதே குறிக்கோள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றும் நான் சொல்கிறேன் எல்லாம் . பழக் கருக்கள் கொட்டைகள் அல்லது குக்கீ நொறுக்குத் தீனிகள் போன்ற கரிம மற்றும் அழிந்துபோகக்கூடிய பொருட்கள் இதில் அடங்கும்.

ஏன் கேட்கிறீர்கள்? ஏனென்றால், எந்த வகையான உணவும் வனவிலங்குகளை ஈர்க்கும். உள்ளூர் விலங்குகள் உணவை மனிதர்களுடன் தொடர்புபடுத்த ஆரம்பிக்கலாம் - இரண்டு இனங்களுக்கும் மிகவும் ஆபத்தானது. கூடுதலாக, சிறிய அளவிலான உணவுகள் கூட உள்ளூர் சூழலியலை சேதப்படுத்தும்.

கையடக்கக் குப்பைக் கொள்கலனைக் கட்டவும் அல்லது உங்கள் பெரிய சிற்றுண்டி கொள்கலன்களில் ஒன்றை குப்பைப் பெட்டியாக மாற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உண்மையில், நீங்கள் கண்டுபிடித்ததை விட சுத்தமான பாதையை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கவும் நான் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன். உங்கள் ஹைகிங் பாதையில் குப்பை இருந்தால், அது உங்களுடையதாக இல்லாவிட்டாலும் அதை எடுக்கவும்.

பொறுப்பான பயணம் குறைந்தபட்ச முயற்சி தேவை, ஆனால் ஒவ்வொரு மலையேறுபவர்களும் இந்த சிறிய செயல்களைச் செய்தால் அவற்றின் கூட்டுத் தாக்கத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் உலகத்தை வெல்லும்போது அதை மனதில் கொள்ளுங்கள்!

• இவற்றை ஆராயுங்கள் நம்பமுடியாத ஹைக்கிங் பாதைகள் உங்கள் உள் சாகசக்காரரை கட்டவிழ்த்து விடுங்கள்!
• உங்கள் கியர் மற்றும் டிலிஷ் சிற்றுண்டிகள் அனைத்தையும் பேக் செய்யவும் திட ஹைகிங் பேக் .
• ஒரு இரு பொறுப்பான பயணி மற்றும் நீங்கள் நிறுவியதை விட சிறந்த பாதையை விட்டு விடுங்கள்.

• எங்கள்  பைக் பேக்கிங்கிற்கான கொலையாளி வழிகாட்டி உங்கள் சாகசத்தை மாற்றும். அதைப் பாருங்கள்!
• பாருங்கள் சிறந்த வடிகட்டிய தண்ணீர் பாட்டில்கள் பயண முகாம் ஹைகிங் மற்றும் உயிர்வாழ்வதற்காக.
• உங்கள் பிளாஸ்டிக் தடத்தை குறைக்கவும் மற்றும் சுற்றுச்சூழலில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.