பயண ஃபிட்னஸ்: தி ப்ரோக் பேக் பேக்கரின் வெற்றிக்கான ஒன்-ஸ்டாப் முறை (2024)
பயணத்தின் மிகப்பெரிய குறையை நீங்கள் அறிய விரும்புகிறீர்களா?
நீங்கள் கடினமாக உழைத்து உருவாக்கிக்கொண்ட பழக்கங்கள் உடைந்துபோகின்றன, நடைமுறைகள் குறுக்கிடப்படுகின்றன, மேலும் சோதனையானது எல்லா இடங்களிலும் உள்ளது. மோசமாக சாப்பிடுவது மற்றும் அரிதாக தூங்குவது எளிது. நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன், உங்கள் வரையறுக்கப்பட்ட பைசெப்ஸ் மற்றும் சிசல்ட் ஏபிஎஸ் ஆகியவை பிண்டாங் பீர்களின் அடுக்கில் மூடப்பட்டிருக்கும்…
நீங்கள் வேகத்தை இழந்தவுடன்? சரி, இது எளிதான வழி தங்க விட பொருந்தும் பெறு பொருத்தம்.
ஆனால் பயண உடற்பயிற்சியும் சிக்கலாக இருக்க வேண்டியதில்லை! எனவே இன்று நான் உங்களுக்கு சில விரைவான, பயனுள்ள, சாலையில் பொருத்தமாக இருப்பதற்கான சில வழிகளை வழங்கப் போகிறேன். ஏனென்றால், பயணத்தின் போது இறுதியாகப் பொருத்தமாக இருப்பது மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் உங்களுக்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் .
மேலும், உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்கும்போது கவர்ச்சியான ஸ்மஷ் நேரங்கள் சிறப்பாக இருக்கும்.
பயணத்தின் போது எனது உடற்தகுதியை பராமரிப்பது ஒரு ஆட்டத்தையே மாற்றியமைப்பவன் எனக்கு தனிப்பட்ட முறையில். நான் அதிக ஆற்றலுடன் உணர்கிறேன் மற்றும் சாலையில் செல்லும் போது சில வகையான வழக்கங்களைச் செய்வதால் பெரும் நன்மைகளை நான் கவனித்தேன். நான் தினமும் வொர்க்அவுட் செய்கிறேன் (அது வெறும் 20 நிமிடம் கூட) இது எனது ஜர்னலிங் பயிற்சியுடன் சேர்ந்து, எனது ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சிக்காக நான் செய்யும் சிறந்த விஷயமாக மாறியுள்ளது.
சரி நண்பர்களே, அது போதும் ஜிப்பர் ஜாபர், நாம் அதில் மாட்டிக்கொள்வோம் - பகிர வேண்டிய நேரம் இது சாலையில் பொருத்தமாக இருக்க எளிய வழிகள் .
உங்களுக்கு ஆடம்பரமான குரு அல்லது ஃபிட்னஸ் இன்ஃப்ளூயன்சர் ஸ்டைல் வொர்க்அவுட் தேவையில்லை. ஒரு நல்ல பழக்கவழக்கங்கள்

சாலையில் பொருத்தமாக இருக்க இது அதிகம் தேவையில்லை!
. பொருளடக்கம்- பயண உடற்தகுதி வெற்றிக்கான EPIC அமைப்பு
- இப்போது நாங்கள் ஆதாயம் மற்றும் பயண உடற்பயிற்சி பற்றி பேசுகிறோம்
- போனஸ் படிகள், போனஸ் டிப்ஸ், ஆம்!
- சாலையில் பொருத்தமாக இருப்பது பற்றிய இறுதி எண்ணங்கள்
பயண உடற்தகுதி வெற்றிக்கான EPIC அமைப்பு
முதலில், நாம் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பேச வேண்டும். இறுதியில், உங்கள் தலைப்பகுதியை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் சிறந்ததாக இருக்க வாய்ப்பில்லை…
அதிகப்படியான உணவு, மலம் தூக்கம், அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் மற்றும் விரக்தியின் பொதுவான சுருள்கள் - இது ஜூசி ஆதாயங்களுக்கு நம்மை இட்டுச் செல்லாது.
வெறுமனே, நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மன நிலை எங்குள்ளது என்பதை அறிந்துகொள்ள வேண்டும். மனதளவில் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு என்னிடம் எந்த ரகசியங்களும் தந்திரங்களும் இல்லை. ஆனால் என்னை சமநிலையில் வைத்திருக்கும் ஒரு வழக்கம் என்னிடம் உள்ளது.
கெயின்ஸுக்கு முன்நிபந்தனை அல்லது மனநல வழக்கம்
எனது தலைப்பகுதியை மேம்படுத்துவதை நான் கவனித்த முதன்மையான விஷயம், காலை வேளையை வழக்கமாகக் கொண்டிருப்பதுதான். ஒரு உள்ளது டன் காலைப் பழக்கத்தின் பயன் மற்றும் நன்மைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல். அவை உங்களுக்கு கவனம் செலுத்தவும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன; மறதியை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலமும், உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் அவை உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.
ஒவ்வொருவரின் காலை வேளையும் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கும்.
கன்னித் தீவுகள் செய்ய வேண்டியவை

சில காலை நடைமுறைகளில் கடற்கரை நடைப்பயிற்சி அடங்கும்
சிறந்த நடைமுறைகள் உள்ளன என்று நான் நினைக்கிறேன்:
- சில வகையான நினைவாற்றல் அல்லது தியானம் (என்னைப் பொறுத்தவரை, இது எனது பனிக் குளியலில் அமர்ந்து எனது உறுதிமொழிகளைப் படிப்பது)
- ஜர்னலிங்
- என் உடலை நகர்த்துகிறது

எனது காலையில் காபி மற்றும் ஜர்னலிங் ஆகியவை அடங்கும்.
இந்த வழக்கத்திற்கு நான் எப்படி வந்தேன்? பழக்கம் ஸ்டாக்கிங் மூலம். நான் சிறிய, அடையக்கூடிய பணிகளைத் தேர்ந்தெடுத்தேன் - ஐந்து நிமிடங்கள் கவனத்துடன் சுவாசிப்பது போன்றது - அவற்றை ஒன்றாக இணைத்தேன். இந்த பழக்கவழக்கங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் என் மனதை தெளிவுபடுத்தும் ஒரு வழக்கமாக மாறியது. ஒவ்வொரு நாளையும் தெளிவான தலையுடன் தொடங்குவது, நீங்கள் அந்த காஃபின் தீர்வைப் பெறுவதற்கு முன்பு உங்களை எரிச்சலூட்டும் மனதைக் குறைக்கச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.
உங்கள் நாளைத் தொடங்க உங்களுக்கு தெளிவான தலை இருந்தால், நீங்கள் வித்தியாசமான மற்றும் சங்கடமான கவலை நிலைகளுக்குள் சுழலும் வாய்ப்பு குறைவு. நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணர்வுகளைக் கண்காணித்து, பத்து பீர், இரண்டு பீஸ்ஸா மற்றும் கெட்டமைன் ஒரு பம்ப் ஆகியவற்றை நல்ல அதிர்ஷ்டத்திற்காக அடித்து நொறுக்குவது நல்லது என்று அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வதற்கு முன்பு அவற்றைச் சமாளிக்கலாம்.
இறுதியில், உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் நேரத்தை ஒதுக்குவதும், பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவதும் மிகவும் மதிப்பு வாய்ந்தது - சில உறுதிமொழிகள், ஜர்னலிங், மற்றும் உங்கள் சொந்த அறிக்கையை எழுதுவதில் விரிசல் இருக்கலாம்.
இப்போது நாங்கள் ஆதாயம் மற்றும் பயண உடற்பயிற்சி பற்றி பேசுகிறோம்
சரி, உங்கள் ஜர்னலிங் மற்றும் காலை வழக்கத்தை முடித்துவிட்டீர்கள், இப்போது சூடாகவும் வியர்க்கவும் வேண்டிய நேரம் இது
படி 1: பொருத்தம்
முதலில், பயணத்திற்கு ஏற்ற யோகா பாயை வாங்குவதை நான் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறேன். தனிப்பட்ட முறையில், நான் பயணம் செய்கிறேன் இந்த மோசமான யோகா பாய் : இது பிடிமானம் மற்றும் விரைவாக எடுத்துச் செல்லக்கூடியது, மேலும் பெறுவதற்கு போதுமான அளவு கச்சிதமானது உள்ளே நான் விரும்பினால் எனது பேக் (நான் எப்போதும் விமானங்களில் செய்வேன்).
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு இடத்தை அமைக்க வேண்டும். கோட்பாட்டில், இது வெறும் தரையாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு பாய் வைத்திருப்பது ஒரு சிறிய பாவ்லோவ்-நாய் நினைவூட்டலாக செயல்படுவதை நான் காண்கிறேன். இது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் இடம். நீங்கள் இமயமலையில் உயரமாக இருந்தாலும் அல்லது குவாத்தமாலா காட்டில் ஆழமாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை: உங்கள் யோகா மேட்டைப் பார்க்கும்போது, வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.

கைகோர்க்கும் நேரம்!
நீங்கள் சான்ஸ்-யோகா மேட் என்றால், எப்படியும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்! கீழே ஒரு டவலை எறியுங்கள், அல்லது ஒரு சால்வையை எறியுங்கள் அல்லது விடுதியின் யோகா பாயை கடன் வாங்குங்கள் (விடுதிகளும் யோகா பாய்களும் பேக் பேக்கர்கள் மற்றும் பீர்களைப் போல ஒன்றாகச் செல்கின்றன). மேலும், நீங்கள் எப்போதும் வெற்று தரையில் உடைந்து செல்லலாம். நீங்கள் செய்வதெல்லாம் உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்துவதுதான்! நீங்களே சொல்ல வேண்டும்: இது எனது உடற்பயிற்சி இடம் . கடினமாக அல்லது வீட்டிற்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது, நான் வீட்டிற்குச் செல்லவில்லை.
படி 2: நேரத்தை உருவாக்கவும்
பயணத்தின் போது ஆரோக்கியமாக இருக்க, நீங்கள் நேரத்தை வைக்க வேண்டும் . ஒரு நல்ல அடிப்படையானது வாரத்திற்கு நான்கு முறை 30 நிமிட உடற்பயிற்சி ஆகும். இதன் மூலம் நீங்கள் நிறைய சாதிக்கலாம்!
இதை அடைவதற்கான சிறந்த வழி, இது பெரும்பாலும் பயணிகளின் வாழ்க்கைக்கு எதிரானது ஒரு வழக்கமான அமைக்க. நடைமுறைகள் ஒட்டுமொத்த தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான சக்திவாய்ந்த கருவிகள், இருப்பினும், அவை சாலையில் வேலை செய்வதற்கு முக்கியமாகும். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் காலை வழக்கத்தை நீங்கள் செய்வது போலவே, உங்களை அற்புதமான உடல் ஆரோக்கியமாக துண்டாக்கும் ஒரு வழக்கத்தை நீங்கள் அமைக்கிறீர்கள்.

மந்திர காலைகள்.
பின்னர் வழக்கமான உதவிக்குறிப்புகளுக்குத் திரும்புவோம், ஆனால் சிந்தியுங்கள்: ஒரு பயணி அமைதியையும் தனிமையையும் கணிக்கக்கூடிய ஒரு நாளின் ஒரே நேரம் எப்போது? காலை.
கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக சூரிய உதயங்களைக் காண்பீர்கள்.
படி 3: பர்பி லைக் எ பாஸ்!
ஒரு முதலாளி போல பர்பி. பர்பீஸ் உள்ளன முதலாளி. உங்களில் தெரியாதவர்களுக்கு, இது எப்படி பர்பி செய்வது .
பர்பீஸ் உங்கள் புதிய சிறந்த நண்பர் - இந்த நம்பமுடியாத இயக்கம் வலிமை, கார்டியோ மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதற்கு பர்பீஸைப் போல நேரம் பயனுள்ளது எதுவுமில்லை. மேலும் நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் பர்பியை சாப்பிடலாம்: பேருந்து நிறுத்தங்கள், விமான நிலையங்கள், இந்தியாவில் பேருந்துகள் தயாரிக்கும் 40 மில்லியன் பிஸ் & சிற்றுண்டி நிறுத்தங்கள்.

நான் பர்பீஸ் பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறேன் வாரம் இருமுறை , கீழே உள்ள வடிவங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி. யாரேனும் என்னைத் தோற்கடிக்க விரும்பினால், எனது பதிவுகளை அங்கே பதிவு செய்தேன்.
- நேரத்திற்கு 100 பர்பிகள் (என் பதிவு 4:30).
- 7 நிமிடங்கள் அதிகபட்ச முயற்சி பர்பீஸ் (எனது பதிவு 140).
- முடிந்தவரை வேகமாக 50 பர்பிகள், ஓய்வு => 2 நிமிடங்கள், 40 பர்பிகள் முடிந்தவரை வேகமாக, ஓய்வு => 90 வினாடிகள், 30 பர்பிகள் முடிந்தவரை வேகமாக, ஓய்வு => 60 வினாடிகள், 20 பர்பிகள் முடிந்தவரை வேகமாக, ஓய்வு => 30 வினாடிகள், 15 பர்பீஸ் மற்றும் பினிஷ்.
உண்மையாக, பர்பீஸ் எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் பயிற்சிக்காக காவியமாக இருக்கிறது - இவை பயணத்திற்கான சரியான பயிற்சியை உருவாக்குகின்றன. மீண்டும், உங்கள் பயணத்தின் எந்த இடத்திலும் ஒரு பர்பியை அறைந்து விடுங்கள். குடியேற்றத்தில் வரிசைகளைத் தவிர. தங்கள் வரிசையில் நிற்கும் ஜாக்-அப் லெஜண்ட் பர்பிகளுடன் ஒப்பிடுகையில், அவர்களின் வடிவம் எவ்வளவு பலவீனமானது என்பதை நினைவூட்டுவதை வீங்கிய அதிகாரத்துவத்தினர் விரும்புவதில்லை. ஆம், அது ஒருபோதும் நன்றாக முடிவதில்லை.
படி 4: தபாடாஸில் ரயில்
தபாட்டா பயிற்சி பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இது திரு கிராப்ஸ் எப்போதும் மறைத்து வைத்திருக்கும் இரகசிய மூலப்பொருள்; இது உங்கள் பயண பயிற்சியின் பதினொரு ரகசிய மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள்.
ஜப்பானிய விஞ்ஞானி Dr Izumi Tabata மற்றும் அவரது திறமையான ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு (டோக்கியோவில் உள்ள தேசிய உடற்தகுதி மற்றும் விளையாட்டு நிறுவனத்தில்) முதன்முதலில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, Tabata பயிற்சியானது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் வழக்கமான தேவைகளை மேம்படுத்துகிறது.
அடிப்படையில், Tabata எந்த ஒரு ஒற்றை உடற்பயிற்சி எடுத்து அதை தள்ளும் அதிகபட்சம் தீவிரமான (ஆனால் குறுகிய!) வழக்கத்துடன்.

நீங்கள் அந்த தபாட்டாக்களை உள்ளே செய்யலாம் எங்கும்.
10 வினாடிகள் தள்ளுபடியுடன் 20 வினாடிகள் அதிகபட்ச முயற்சியை நீங்கள் செய்யும் வடிவம் எளிமையானது. நீங்கள் இதை எட்டு முறை செய்து ஏற்றம்! தபாட்டா முடிந்தது.

நான் தபாதாஸ் மீது பெரிதும் சாய்ந்திருக்கிறேன். நான் இரண்டு முதல் நான்கு பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை இரண்டு முதல் மூன்று தபாட்டாக்களில் சுழற்சி செய்கிறேன். அது வெறும் 8 -12 நிமிடங்கள் தான் ஆனால் நீங்கள் அதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் அளவுக்கு அது தீவிரமாக இருக்கும்…
எனக்கு பிடித்த சில Tabata ஜோடிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- வெற்று உடல் பிடி மற்றும் உயரமான பலகை
- குந்துகைகள் மற்றும் பேண்டட் பைசெப் கர்ல்ஸ்
- வி-அப்கள் மற்றும் ஸ்ப்ரிண்டர் க்ரஞ்ச்ஸ்
- சாய்ந்த க்ரஞ்சஸ்
- ஜம்பிங் ஜாக்கள் மற்றும் மலை ஏறுபவர்கள்
நான் பொதுவாக சிலருடன் பயணம் செய்கிறேன் அதீனா வலிமை பட்டைகள் இது தோள்பட்டை இயக்கம் மற்றும் கட்டுப்பட்ட பைசெப் கர்ல்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப் கர்ல்ஸ் ஆகியவற்றைச் செய்ய என்னை அனுமதிக்கிறது. அவர்கள் நல்ல மதிப்பு நீங்கள் சாலையில் வேலை செய்வதில் தீவிரமாக இருந்தால்.
நியூ இங்கிலாந்து மாநிலங்களில் சுற்றுப்பயணம்
ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் எந்த இரண்டு இயக்கங்களையும் சங்கிலியால் பிணைத்து அதை கடினமாக்கலாம். வியர்வை, நண்பர்களே, அதை செய்து விடு! தாலி தொப்பை விட்டு தபாடா.
மற்றொரு ஹேக் என்னவெனில், உங்கள் பையில் பொருந்தக்கூடிய சில பயண உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்கலாம், மேலும் நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் அமைக்கலாம் மற்றும் அதை உங்கள் தபாட்டாவில் இணைத்துக்கொள்ளலாம்.
போன்ற சில வகையான எதிர்ப்பு உபகரணங்களைப் பெறுவது ஒரு உன்னதமான விருப்பமாகும் டிஆர்எக்ஸ் ஹோம்2 சிஸ்டம் .
பவர் ஒர்க்அவுட்
நேர்மையாக, வாரத்திற்கு நான்கு முறை, நீங்கள் 10-15 நிமிடங்கள் நீட்டினால், மேலே உள்ள பர்பி உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றைத் தொடர்ந்து நான்கு தபாட்டாக்கள் செய்தால்? நீங்கள் பொன்னானவர்.
மேலும் இதன் அழகு என்னவென்றால், இது வேகமாக உள்ளது, பயனுள்ளது, மற்றும் நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் எங்கும்.
ஒரு பயணிக்கு என்ன தேவை!
படி 5: பெறவும் ஃபிட்னஸ் ஆப்
நான் சமீபத்தில் பார்த்த ஒரு ஹேக், நான் சாலையில் ஃபிட்டாக இருக்க உதவும் ஃபிட்னஸ் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினேன். இந்த அணுகுமுறையின் சிறப்பம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி பொருத்தமான ஒரு வழக்கத்தைக் கண்டறியலாம் - அதாவது, எந்த உபகரணமும் தேவையில்லாத ஒரு வொர்க்-அவுட் அல்லது மிகக் குறைந்த இடைவெளியில் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒன்று.

ஒரு செயலியைப் பயன்படுத்தினால், ஒரே சலிப்பூட்டும் வழக்கத்தை நாள்தோறும் கடந்து செல்வதற்குப் பதிலாக விஷயங்களைக் கலக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும். தனிப்பட்ட முறையில், நான் தற்போது TRX பயிற்சி கிளப் ஃபிட்னஸ் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துகிறேன், இது HIIT, கோர், யோகா மற்றும் வலிமை வரையிலான பல்வேறு நடைமுறைகளை வழங்குகிறது. கீழே உள்ள பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம் பயன்பாட்டைப் பார்க்கவும்;
TRX பயன்பாட்டைப் பெறுங்கள்படி 6: வெளியே செல்லுங்கள்! (மற்றும் மலையேற்றத்திற்குச் செல்லுங்கள்!)
என்னைப் பொறுத்தவரை, மலைகள் என் மகிழ்ச்சியான இடம். நான் இருக்கும் போதெல்லாம் பேக் பேக்கிங் பாகிஸ்தான் , அல்லது இந்தியா அல்லது நேபாளம் போன்ற ஊக்கமருந்து மலைகள் நிறைந்த மற்றொரு நாட்டில், நான் எப்போதும் மலைகளுக்குச் செல்ல நேரம் ஒதுக்குகிறேன், பொதுவாக இது சில பவுண்டுகளை இழந்து மெலிந்து திரும்புவதற்கான சிறந்த நேரம்.
மேலும், மலை சூரிய உதய காட்சிகள் சிறந்த காட்சிகள்...

பூம்… ஆரம்ப தொடக்கங்களில் மட்டுமே அணுக முடியும்.
கடினமான மலையேற்றத்தை உங்களால் மேற்கொள்ள முடியாவிட்டால், நீங்கள் கண்ட புதிய நகரத்திற்கு நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.
நடைபயணம் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் சுற்றுப்பயணங்கள் சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் ஆராய்ந்து, வேடிக்கையாக மற்றும் நண்பர்களை உருவாக்குகின்றன. நான் உலகெங்கிலும் உள்ள நகரங்களில் ஒருவித நடைப் பயணத்தை மேற்கொண்டுள்ளேன்.
நான் வெளியே இருந்தபோது, ஒரு வினோதமான கனவு மற்றும் சான் பிரான்சிஸ்கோவை ஆராய்கிறது , நான் ஒரு சைக்கிள் பயணத்தில் சேர்ந்தேன். மற்றும் மனிதன் ஓ மனிதனே, சூரிய உதயத்தில் கோல்டன் கேட் பாலத்தின் மீது சவாரி செய்வது… ஒரு கனவு நனவாகும்!
போனஸ் படிகள், போனஸ் டிப்ஸ், ஆம்!
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சாலையில் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி சுறுசுறுப்பாக உள்ளது. நாள் உயர்வுகள், தன்னிச்சையான சாகசங்கள், உங்கள் முதுகில் 20 கிலோ எடையுள்ள பையுடன் மேற்கூறிய இந்தியப் பேருந்துகளில் ஏறும் மற்றும் இறங்கும் வழி. எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து எட்டாவது நாளாக அந்த சாக்லேட் மூடிய சுரோவில் ஈடுபட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் நன்றாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க முடியும்!
ஆனால் உதவிக்குறிப்புகள் எப்போதும் நல்லது, மேலும் வாழ்க்கை ஹேக்குகள் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். (முவாஹாஹா!)
அதனால் எனக்கு புரிந்தது! உங்கள் ஐந்து-படி ஃபிட்னஸ் வழக்கத்தை மேம்படுத்த சில நல்ல-கழுதை உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் லைஃப் ஹேக்குகளைப் பெற்றேன். உங்கள் பயணத் திறனை மேம்படுத்தும் குறிப்புகள் இவை.
பயண உடற்தகுதி உதவிக்குறிப்பு 1 - மென்மையான உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைமுறைகள்
நீங்கள் தொடர்ந்து மென்மையான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டால், ஆரோக்கியமாக இருப்பது மிகவும் எளிதாகிவிடும். ‘மென்மையான’ உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன? இது எல்லாம் நீங்கள் செய்யும் செயல்பாடு ஆஃப் உங்கள் உடற்பயிற்சி பாய். இது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, நிறைய உடலுறவு கொள்வது அல்லது அதிகாலையில் சூரிய உதய உயர்வுக்காக எழுந்திருப்பது. நீங்கள் சாகசத்திற்கு தயாராக இருந்தால், உங்களால் முடியும் ஸ்கேட்போர்டுடன் பயணம் செய்யுங்கள் பஸ்ஸில் செல்வதற்கு பதிலாக.
உங்கள் மென்மையான உடற்பயிற்சியை அதிகரிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் 'கடினமான' உடற்பயிற்சிகளை செய்யும் திறனை பாதிக்கும் வழக்கமான இழப்பை ஈடுசெய்யும்.
பயணத்தின் போது நீங்கள் காணும் நேரமின்மை உணர்வு ஒரு அரிய மற்றும் அழகான விஷயம் என்றாலும், அது உங்கள் நல்வாழ்வை பாதிக்கலாம், இது மந்தநிலை, உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் அதிகப்படியான குடிப்பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே நீங்கள் ஈடுபடும் மென்மையான உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிப்பதுடன், சாலையில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை நிறைவேற்ற உதவும் ஒரு வழக்கத்தை அமைப்பது முக்கியம்.

இந்த பார்வையில் படுக்கையில் இருந்து எழுவது கடினம்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் அலாரத்தை அமைப்பது போல ஒரு வழக்கத்தை வைத்திருப்பது எளிது. நிச்சயமாக, வேலைக்குச் செல்ல நீங்கள் காலை 7 மணிக்குச் சுட வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக காலை 10 மணி வரை படுக்கையில் படுத்திருக்க வேண்டியதில்லை.
நான் சாலையில் செல்லும்போது, வழக்கமாக தினமும் காலை 8 மணிக்கு அலாரத்தை அமைத்து, படுக்கையில் இருந்து குதித்து, 15 நிமிட தபாட்டாவில் என்னை கட்டாயப்படுத்துவேன். தபாட்டாவுக்கான இடமோ அல்லது ஆற்றலோ உங்களிடம் இல்லையென்றால், குறைந்தபட்சம் நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து நகர்ந்து செல்ல உங்கள் பெல்ட்டின் கீழ் அதிக நேரம் இருக்கிறீர்கள்.
தி அல்டிமேட் ரொட்டீன் ஹேக்: தன்னார்வத் தொண்டு!

அடிபட்ட பாதையில் வாழும் உங்கள் நாள் ஆட்டுக்குட்டி அரவணைப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது!
புகைப்படம்: சமந்தா ஷியா
நியூயார்க் வலைப்பதிவு
சில வழக்கத்தை வைத்துக்கொள்ள மற்றொரு வழி சில தன்னார்வத் தொண்டு செய்வது. நீங்கள் எழுந்திருக்க ஒரு காரணம் உள்ளது, மற்றும் சந்திக்க காலக்கெடு உள்ளது, இது உங்கள் கவனத்திற்கு முழுமையான அதிசயங்களைச் செய்யும். மேலும் இது குடிப்பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும், கிளாசிக் பேக் பேக்கர் பொறிகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
நிச்சயமாக, உடல் ரீதியாக தேவைப்படும் திட்டத்தை நீங்கள் கண்டால், அது ஒரு போனஸ் போனஸ்! கிணறு தோண்டுவதும் விதைகளை நடுவதும் இரத்தம் தோய்ந்த கடினமான வேலை ஆனால் அது அந்த ஏபிஎஸ்ஸை நன்றாகவும் இறுக்கமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது…
உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகளுக்கு மேலாக, தன்னார்வத் தொண்டு நீங்கள் தங்கியிருக்கும் சமூகத்திற்குத் திரும்பக் கொடுக்க ஒரு அற்புதமான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு அர்த்தமுள்ள திட்டத்தைத் தேடும் போது, மதிப்புரைகளைப் படித்து, மதிப்பிற்குரிய ஒருவரைச் சரிபார்க்கவும். தளம். நான் தனிப்பட்ட முறையில் பரிந்துரைக்கிறேன் Worldpackers ஐப் பயன்படுத்துகிறது .
அவர்களின் இணையதளம் பயன்படுத்த எளிதானது மற்றும் அவர்கள் ஒர்க்அவே வலைத்தளத்தின் வரம்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றாலும், அவர்கள் நல்ல குறிப்புகளுடன் அதிக அர்த்தமுள்ள திட்டங்களைப் பெற்றுள்ளனர்.
Pluuuuuus, உடைந்த பேக் பேக்கர் வாசகர்கள் பதிவு செய்யும் போது கவர்ச்சியான தள்ளுபடி கிடைக்கும். எனவே அந்த இணைப்பைக் கிளிக் செய்து, உலகிற்கு எதையாவது திருப்பித் தரும் ஒரு AB துண்டாக்கும் வழக்கத்தில் இறங்கவும்!

உலக பேக்கர்கள்: பயணிகளை இணைக்கிறது அர்த்தமுள்ள பயண அனுபவங்கள்.
வேர்ல்ட் பேக்கர்களைப் பார்வையிடவும் • இப்போது பதிவு செய்யவும்! எங்கள் மதிப்பாய்வைப் படியுங்கள்!பயண உடற்தகுதி உதவிக்குறிப்பு 2 - உணவுமுறையே எல்லாமே
பாருங்கள், நாள் முடிவில், நீங்கள் ஒரு மோசமான உணவைப் பயிற்றுவிக்க முடியாது. நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் வைப்பது முக்கியமானது.
வழக்கமான ஆலோசனை இங்கே பொருந்தும்: சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் பீர் தவிர்க்கவும்! திரவ கலோரிகளைக் கண்காணிப்பது மிகவும் கடினம், எந்த ஊட்டச்சத்து நன்மையையும் உங்களுக்கு வழங்க வேண்டாம், மேலும் உங்கள் பளபளப்பான வயிற்றை ஒரு அடுக்கில் மூடி வைக்கவும். மீண்டும் ஹைட்ரேட் செய்ய சாதாரண பழைய தண்ணீரில் ஒட்டிக்கொள்க - மற்றும் சாதாரண பழைய ஜின் மற்றும் டானிக் டிப்ஸி பெற!

அதற்கு பதிலாக ஒரு தேங்காய் குடியுங்கள்!
படம்: நிக் ஹில்டிச்-ஷார்ட்
அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் மற்றும் சாலையில் பார்ட்டி போதைப்பொருட்கள் நிறைய பேக் பேக்கர்களுக்கு மிகவும் தரமானவை. பெரும்பாலான விடுதிகளில் பார்கள் உள்ளன, பொதுவாக, நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள விரும்பும் சுவாரஸ்யமான, அழகான நபர்களால் அவை நிரப்பப்படுகின்றன. மேலும், உங்களை நேராகவும் குறுகியதாகவும் வைத்திருக்க வேலை அல்லது எந்தப் பொறுப்பும் இல்லாத நிலையில், ஹாஸ்டல் பட்டியில் நாள் முழுவதும் சுற்றித் திரியும் சலனத்தை எதிர்க்க முடியாது.
பயணத்தின் போது ஒரு அடிப்படை அடிப்படை விதியை அமைப்பதன் மூலம் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும் என்ற ஆசையை நான் எதிர்கொள்கிறேன்: ஒரு வரிசையில் 2 நாட்களுக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம் .
நீங்கள் அதிகமாக மது அருந்துவதைக் கண்டால், குறைந்த சமூக வசதிகளுடன் கூடிய விடுதிகளைக் கண்டறிந்து, உங்களால் முடிந்தவரை பல நாள் பயணங்கள், உயர்வுகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு பதிவு செய்யவும். ஓ, பிரிட்ஸ் மற்றும் ஆஸிஸை எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கவும்! அல்லது, உங்களுக்கு தெரியும், குறைந்த கட்சி கலாச்சாரம் ஆனால் அதிக உண்மையான சாகச வாய்ப்புகளுடன் எங்காவது ஒரு ஆழமான சாகசத்திற்கு செல்லுங்கள்; உதாரணமாக ஈரான் போன்றது.
கூடுதல் ஊட்டச்சத்து புள்ளிகள்
குடிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் உங்கள் ஊட்டச்சத்தின் மேல் வைத்து . இதற்கு நீங்கள் அர்த்தம் இல்லை முடியாது churros சாப்பிட, அல்லது நீங்கள் வெறித்தனமாக உங்கள் கலோரி கண்காணிக்க வேண்டும் என்று. ஆனால் நீங்கள் போதுமான புரதம், நல்ல கொழுப்புகள் மற்றும் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
புரோட்டீன், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூன்று நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் ஆகும், அவை தசையை உருவாக்க மற்றும் பராமரிக்க உங்கள் திறனுக்கு முக்கியமானவை. மற்றும் நல்ல தசை என்றால் சிறந்த உடற்பயிற்சி என்று பொருள். ஒவ்வொரு உணவின் போதும், இந்த மூன்று மேக்ரோக்களில் ஒவ்வொன்றையும் குறிவைக்கும் சர்க்கரை குறைவாக உள்ள பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உண்ண முயற்சிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவு சுவையாக இருக்க முடியாது என்று யார் கூறுகிறார்கள்?
மேலும், நீங்கள் பார்க்க விரும்பலாம் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் : அது ஒரு ஆக இருக்கலாம் ஆட்டத்தையே மாற்றியமைப்பவன் . இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் என்பதற்குப் பின்னால் ஒரு நியாயமான அறிவியல் உள்ளது. நீங்கள் சிறிது நேரம் உணவைத் தவிர்க்க சாலையில் இருந்தால் இது மிகவும் எளிதானது.
நிச்சயமாக, நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள், எனவே எனது தங்க விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எல்லாம் மிதமாக மிதமான தன்மை உட்பட . தவிர, நீங்கள் போதுமான அளவு தாலி சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு ஜியார்டியா மற்றும் பின்னர் பூஃப் கிடைக்கும்! ஒரு வலி நிறைந்த உணவு நச்சு அமர்வில் தொப்பை கொழுப்பு அனைத்தும் மறைந்துவிடும்…
பயண உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்பு 3 - ராக் அவுட்!
பாறைகள் உங்களின் சிறந்த நண்பன்... நான் ஒரு நல்ல பாறையைக் கண்டால் எப்பொழுதும் அதை எடுத்து, சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப, அதை எறிந்து விடுவேன். சில முன்கூட்டியே வலிமை பயிற்சி பெற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு கனமான பாறையை தூக்குவது போல் மிகவும் முதன்மையான மற்றும் திருப்திகரமான எதுவும் இல்லை. நான் மனிதன். திஸ் மை ராக்.

பாறைகள்!
மேலும், HIIT Tabata பயிற்சி மற்றும் பர்பீஸ் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க சிறந்தவை. ஆனால் உடற்தகுதியை வைத்திருப்பது கார்டியோவுக்கு அப்பாற்பட்டது. ஜிம்மில் நீங்கள் சம்பாதித்த அந்த பெரிய தசைகளை நீங்கள் வைத்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் சாலையில் வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும்.
நீங்கள் தசையை வளர்ப்பதற்கான வழி, பதற்றத்தில் நேரத்தைச் செலவிடுவது அல்லது கனமான மலம் தூக்குவது. நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் கனமான பொருட்களை தூக்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு பெரிய உங்கள் தசைகள். ஆனால், 40-கிலோகிராம் டம்பெல்ஸ் மூலம் உங்கள் பையை எடைபோட விரும்பவில்லை. அதனால்தான் ஒரு பாறையைக் கண்டால், அந்த கெட்ட பையனைத் தூக்குகிறாய்!
என்னிடமிருந்து உங்களுக்கு கொஞ்சம் கூடுதல் காரமான விஷயங்களுக்கு, என்னைப் போக்க எனக்குப் பிடித்த Tabata டிராக்குகள் இதோ…
சாலையில் பொருத்தமாக இருப்பது பற்றிய இறுதி எண்ணங்கள்
இறுதியில், நீங்கள் வேடிக்கை பார்க்கவும் புதிய இடத்தை ஆராய்வதற்காகவும் உங்கள் பயணத்தில் இருக்கிறீர்கள்! மற்றும் மிதமானவை உட்பட அனைத்தும் மிதமானவை, எனவே உங்கள் உடற்தகுதி மிகவும் நழுவினால் கவலைப்பட வேண்டாம்! நீங்கள் சில கிலோ எடை போட்ட அந்த வருடம் உங்களுக்கு நினைவில் இருக்காது. இல்லை, நீங்கள் ஒரு வழி டிக்கெட்டை முன்பதிவு செய்து, சாக்லேட் குரோசண்ட்ஸ் சாப்பிடும் போது ஒரு வெளிநாட்டு நகரத்தில் சூரிய உதயத்தைப் பார்த்த ஆண்டு உங்களுக்கு நினைவில் இருக்கும்.
ஆனால் நீங்கள் பயணத்தைத் தொடர்ந்தால் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையின் நீண்ட பகுதிகளை சாலையில் செலவழித்தால், உங்கள் பயண உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு வழக்கமான நேரத்தை அர்ப்பணிக்க வேண்டிய நேரம் இது. இது ஆடம்பரமாக எதுவும் இருக்க வேண்டியதில்லை. HIIT மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு வாரத்திற்கு நான்கு அரை மணி நேர அமர்வுகளை பட்ஜெட் செய்து நன்றாக சாப்பிடுங்கள்.
நல்ல உணவுகள், நல்ல தூக்கம் மற்றும் நல்ல தூக்கம் ஆகியவை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அற்புதமான அதிசயங்களைச் செய்யும் - குறிப்பிடாமல் நீங்கள் சட்டை இல்லாமல் அழகாக இருக்கும்.
நீங்கள் ஒரு நகரத்தில் உடற்பயிற்சி கூடத்தைக் கண்டாலும், லண்டன் மாரத்தான் ஓடவும் , மற்றொன்றில் மலையின் மீது ஏறுங்கள் அல்லது உங்கள் அர்ப்பணிப்புப் பயிற்சிப் பாயில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள், வியர்வை சிந்தி உழைப்பதன் பலன்களை நீங்கள் நிச்சயமாக உணர்வீர்கள்.
ஆரோக்கியமாக இருக்க நல்ல அதிர்ஷ்டம் நண்பர்களே! இது ஒரு விளையாட்டு மாற்றி!

ஒரு நல்ல உயர்வுக்கான உடற்பயிற்சி ஆற்றலை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்!
